젊어지는 뇌 건강법 썸네일형 리스트형 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다면 “뇌 피로 부터 풀어야” 한다. 한국인들은 바쁘게 사는 것을 당연하게 생각하고, 한가한 것을 견디지 못하기 때문에 늘 피로에 시달린다 해도 과언이 아니다. 정신의학계 권위자 이시형 박사는 '그냥 쉬기만 해서는 피로를 회복할 수 없다'고 말하는데 어떤 방법으로 휴식을 취해야 할까? 가장 중요한 것은 먼저 우선 뇌를 피로로부터 회복하기 위해서는 세 가지 호르몬이 필요하다. 첫째는 수면을 위한 멜라토닌과, 둘째는 행복 조절 호르몬인 세로토닌, 그리고 셋째는 사랑의 호르몬 옥시토신이다. 이렇게 중요한 호르몬을 분비하기 위해서는 밤 10시~ 2시, 성장호르몬이 분비되는 시간에 수면을 취하고 영양을 고루 갖춘 식사를 규칙적으로 하면서 편안한 마음을 가져야 한다. 그러나 만약 제대로 휴식을 취하지 않고 뇌 피로를 방치한다면 자율신경증후군, 면역증후.. 더보기 "건강한 뇌"를 위한 스트레스 해소법 미국심장협회(American Heart Assocation)에서 발표한 내용이지만 심장뿐 아니라, 뇌를 비롯한 전신이 건강해 지는 방법이다. 10가지 습관을 평소 꾸준히 실행하여 스트레스를 해소하고 뇌를 비롯하여 전신의 건강을 가꿔 나가보자. ⏩ 첫 번째= 천천히 한다. 미리 미리 계획하고 중요한 일을 할 때는 급하게 서두르지 말고 충분한 시간을 갖고 처리한다. ⏩ 두 번째= 잠을 충분히 잔다. 일상에 쫓기어 잠자는 시간을 줄이거나 숙면을 취하지 못하면 집중력이 떨어지고 뇌에 안좋은 영향을 미치어 전신에 이상이 올 수 있다. 매일 최소 6~8시간 숙면을 취해야 한다. ⏩ 세 번째=. 걱정하지 않는다. 걱정이 문제를 해결해 주지 못함을 우린 잘알고 있지만 안절부절 하면서 스트레스를 받게 된다. 모든것을 내.. 더보기 건강한 ‘뇌’를 위해 버려야 되는 음식 3가지 "건강한 뇌" 위해 먹으면 안 되는 음식 3가지 갑작스런 온도 변화에 주의해야 된다. 갑자기 추워지면 뇌혈관에 문제가 생길수 있기 때문이다. 춥기 때문에 움츠리기 쉬워 활동하지 않고 따뜻한 곳에 머물러 있는 시간이 많아지게 된다. 이런 상황이 반복되면 노폐물이 쌓여 뇌혈관질환이나 혈관성 치매 등에 걸릴 위험이 커지기 때문에 각별히 주의해야 된다. 평소에 꾸준한 운동과 스트레스..등 관리를 잘 해야 예방이 가능하지만 이와 함께 음식 섭취 역시 함께 신경 써야 한다. 우리 몸에 좋은 음식들이 많지만 오늘은 특별히 뇌 건강을 위해 피해야 할 음식이 무엇인지 3가지로 요약해서 살펴보고자 한다. ⏩ 첫째 동물성지방·트랜스지방이 함유된 가공식품 건강한 뇌를 위해서 먹으면 안 되는 음식은 기름진 음식으로 동물성 지방.. 더보기 영츠하이머(Youngzheimer) 디지털이 뇌를 공격한다. ⏩ 젊다고 예외 없는 ‘치매’ 알츠하이머병은 65세 이상 노인에서 주로 생기는 퇴행성 뇌질환으로 뇌세포가 점점 파괴되면서 뇌기능이 악화를 가져온다. 요즘에는 노인세대 뿐 아니라 젊은층에서도 심한 건망증을 호소하며 영츠하이머를 염려하게 된다. 영츠하이머 용어는 젊은(Young) 과 알츠하이머(Alzheimer)를 합친 젊은 사람이 겪는 심각한 건망증 또는 기억력 감퇴를 뜻한다. 20~30대에 불과한 젊은 나이이지만 인터넷 검색창을 띄우자마자 자신이 뭘 검색하려 했는지 생각이 안 난다거나, 메시지를 주고받는 과정에서 자신이 어떤 말을 하려고 했는지 기억이 안난다고 `건망증`을 호소하는 경우가 적지 않다. 영츠하이머 용어는 젊은(Young) 과 알츠하이머(Alzheimer)를 합친 젊은 사람이 겪는 심각한 건.. 더보기 기억을 향상시키는 방법은 뇌의 휴식 어떠한 새로운 내용을 암기할 때 시간을 많이 쏟을수록 기억도 잘 될 것으로 생각하기 쉽지만 충분한 휴식이야말로 능률 향상의 지름길이다. 휴식이란 말 그대로 아예 아무것도 하지 않는 것을 뜻하는 것으로 조명을 낮추고, 편한 자세로 보내는 10분에서 15분의 명상 시간을 갖는다. 암기와 사투를 벌이는 대신에 고요하게 보낸 이 시간은 더 효과적인 정보 습득으로 이어진다. 휴식 동안에는 '방해 요소'를 줄이는 것이 가장 좋은 방법으로 쉴 때는 기억 형성에 방해가 되는 어떤 활동도 해서는 안 된다는 것이다. 휴식을 취할 때는 심부름, 이메일 확인, 휴대폰으로 인터넷 검색 … 등등 기억력 형성에 방해가 되는 활동은 금물이다. 아무런 방해 없이 뇌가 충전하도록 기회를 줘야 한다. 일정한 휴식을 지속해서 취하면 나이와.. 더보기 뇌 건강과 향상을 위한 10가지 점심 메뉴 영양가 있는 점심을 먹는 것이 전반적인 건강에 좋은 것은 사실이지만, 특정 음식이 뇌의 건강에 직접적으로 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 연어, 견과류, 씨앗, 아보카도, 포도, 콩, 달걀 등은 뇌 영양 성분과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 여러분이 한낮(점심)의 식사로부터 최고의 지능을 얻을 수 있도록 돕기 위해, 몇 몇 국가 최고로 등록된 영양사들이 발표한 이 맛있는 점심 요리법 10가지를 확인해 보세요. 1) 아몬드 애호가의 아시아 스타일 누들 샐러드 아몬드 맛이 나는 차가운 땅콩 국수를 먹는 방법 이 요리법은 아몬드 버터를 크림에 넣고 구운 아몬드 토스트 슬라이스 아몬드를 바삭바삭하게 뿌린다. 아몬드 버터를 포함한 아몬드는 비타민 E의 최고 식품 공급원이며, 연구 결과 비타민이 주의.. 더보기 나의 뇌 나이는? 실제 나이와 두되 나이 실제 나이보다 젊어 보이는 동안이 있는 것처럼, 두뇌도 실제 나이보다 젊은 사람이 있다. 그렇다면 내 두뇌 나이는 과연 몇 살일까? 최진영 서울대학교 심리학과 교수 연구팀은 “주관적 나이와, 뇌 나이의 연관성” 논문을 국제 신경과학 저널 ‘프론티어즈 노화신경학’에 게재했다고 11일 밝혔다. 실제 본인 나이 보다 자신이 젊다고 느끼는 노인은 상대적으로 뇌 연령이 젊었다. 인간이 느끼는 “주관적 나이와 실제 뇌 나이”가 관련이 있을 수 있다는 의미다. 연구팀은 60~80대 노인 68명을 대상으로 “실제 나이보다 젊다”고 생각하는 그룹과 “실제 나이보다 늙었다”고 생각하는 그룹으로 나누어 뇌 나이를 측정했다. 실제 나이보다 젊다고 느끼는 노인 29명은 평균 나이가 70.93세였다. 뇌 나이는 73.24세로 2.. 더보기 아침형 인간과 & 늦잠꾸러기 또는 올빼미족의 차이 한국에서 약 십여년 전 아침형 인간 열풍이 불었던 것 같다. 능률적이고 생산적인 시간이 아침 시간이라고 생각했기 때문이다. 대부분의 사람들이 새벽형 또는 아침형 인간으로 활동하는 것이 훨씬 효율적이고 생각했고 필자 역시 그렇게 믿었다. 단순히 믿었다는 것 보다 실제로 필자는 아침에는 능률적인 반면 오후에는 집중력이 차츰 감소되다가 저녁이 되면 밀려오는 피로감으로 인해서 컴퓨터앞에서 꾸벅 꾸벅 졸게 된다. 반면 아들은 올빼미족으로 늦잠꾸러기다. 젊은 세대들의 대부분이 올빼미족에 속하리라 생각되어 아들의 늦잠 습관을 이해 하려고 하지만 아침형 인간의 입장에서는 쉽게 이해가 되지 않아 충돌하게 된다. 그러나 아침형과 올빼미족 스타일 가운데 반드시 어느쪽이 능률적이라고 결정 내리는 것은 모순이란 지적이 따르고 .. 더보기 뇌의 휴식이 필요합니다 여러분 주말 어떻게 보내고 계신가요?잘 보내고 계시는지요? 글쎄요 잘 보내고 계시냐는 질문이 좀 애매한 것 같습니다.주말에 휴식이 필요한데 잘 쉬고 계시는지? 이런 맥락에서 여쭙게 되었습니다.필자는 요즘 감기로 힘든 몇 칠을 보내고 있습니다. 육체적 피로와 과로를 피하는 것도 중요하지만 “ 뇌 ” 휴식도 중요합니다.인간에게 “휴식”이란 생명을 유지 시키는 가장 중요한 수단이라고 봅니다.현대인들 누구나 요즘 바빠서 휴식의 여유를 갖기 힘든 현실이죠.필자 역시 항상 마음이 분주해서 짧은 휴식도 엄두를 못 내고 있지만 그 바쁘게 움직이는 만큼 능률이 오르지 않아서 실망하곤 합니다.너무 장시간 업무와 시름 하다 보니 집중력이 많이 감소한 것 같습니다.산만한 상태에서 지속적으로 하는 일은 효율성이 없기에 휴식을 .. 더보기 이전 1 다음
